避難生活を健康に過ごすために

ページID：0011792 更新日：2024年1月19日更新印刷ページ表示

からだのこと

　避難生活では、体を動かす機会が減るため、特に高齢者の場合には、筋力が低下したり、関節が固くなるなどして、これまでできていたことが徐々にできなくなったり、動けなくなることがあります。

　また、エコノミークラス症候群への注意も必要です。避難中、窮屈な体勢でじっとしていると、血流が悪くなり血液が固まりやすくなります。その結果、血の固まり（血栓）ができて、それが肺の血管に詰まると呼吸困難を生じ、最悪の場合命を落とすこともあります。エコノミークラス症候群は年齢を問わず、若い人から高齢者まで誰でも発症する危険性があります。

　毎日からだを動かして、身体機能の低下やエコノミークラス症候群を予防しましょう。

→エコノミークラス症候群とは

体操をご紹介

シルバーリハビリ体操

　シルバーリハビリ体操は道具を使わないため、「いつでも・どこでも・ひとりでも」できる体操です。「シルバー」という名前ですが、どの年代の方も実施できます。

　石川県理学療法士会の公式Youtubeチャンネルでは、シルバーリハビリ体操の方法を動画で公開しています。

　ぜひ、実施してみてください。

〇体操動画

　公益社団法人石川県理学療法士会　公式Youtubeチャンネル＜外部リンク＞

〇体操パンフレット

　生活不活発パンフレット（公益社団法人石川県理学療法士会　作成） [PDFファイル／1.68MB]

お口のこと

　避難生活では、水が十分に確保できないことにより、歯・口・入れ歯の清掃ができなかったり、食生活の偏りや水分補給の不足、ストレスなども重なって、むし歯や歯周病、口臭などが生じやすくなります。

　特に高齢者では、体力の低下も重なり、誤嚥性肺炎（ごえんせいはいえん：食べ物やだ液などが誤って口から気管に入ることを誤嚥といい、その際に細菌もいっしょに気管から肺に入ることで起こる肺炎）などの呼吸器の感染症を引き起こしやすくなります。できるだけ歯みがきを行い、歯みがきができない場合でも、少量の水でうがいをするようにしましょう。また、飲み込む力を維持して誤嚥を防ぐために、以下に掲載した「お口の体操」も行うようにしましょう。

〇リーフレット

・災害時のお口のケアについて（公益社団法人日本歯科医師会） [PDFファイル／190KB]

・マスクをしたままでできるお口の体操（日本歯科衛生士会） [PDFファイル／481KB]